構造腹筋法【初級】
ー 腹筋運動を、腹筋だけの運動にしない。

仰向けになり、上體を起こす。

一般に「腹筋運動」と呼ばれている運動です。

腹筋を鍛えるために、腹部へ力を入れて上體を起こす。
回数を重ね、負荷を増やし、腹筋を強くする。

しかし、身躰構造學では、その前に一つのことを問います。

人間は、本当に腹筋だけで起き上がっているのでしょうか。

上體を起こす時に腹筋が働くことと、腹筋だけを使って
身体を起こすことは同じではありません。

『構造腹筋法【初級】』では、「腹筋を鍛える」という目的から一度離れ、
人間が仰向けの状態から上體を起こす時、全身の身躰構造に
何が起きているのかを研究します。

◆「腹筋を使うな」という話ではありません。

構造腹筋法について、最初に明確にしておきたいことがあります。

腹筋を否定する講座ではありません。
腹筋を使わずに起き上がろうとする講座でもありません。

上體を起こせば、当然、腹筋は働きます。

問題にしているのは、
どのような身躰運動の中で、腹筋が働いているのか。

ということです。

腹部を強く固め、そこだけを運動の中心として身体を起こすのか。

それとも、全身の骨格が運動へ参加し、その全身運動の中で腹筋が働くのか。

同じように上體が起きても、その中身は同じではありません。

◆そもそも「上體を起こす」とは何か。

仰向けになった人間が起き上がる。

言葉にすれば簡単です。

しかし、実際に起き上がる身躰には、腹部だけが存在しているわけではありません。

足骨があり、下腿骨があり、大腿骨があり、骨盤がある。
その上には脊椎があり、肋骨があり、肩甲骨があり、上腕骨、前腕骨、手骨がある。
そして脊椎の上には頭蓋骨があります。

では、上體を起こす時、これらの構造は何をしているのでしょうか。

腹筋だけを見ていると、この問題が抜け落ちます。

構造腹筋法が研究するのは、上體起こしという一つの運動に、
全身の構造がどのように参加しているのかということです。

◆腹筋運動を「全身骨運動」として見る。

上體起こしを腹筋の収縮だけで説明すれば、研究対象は腹部に集中します。

しかし、実際の人間の身躰では、脊椎は骨盤と関係し、肋骨とも関係しています。
骨盤は大腿骨との関係を持ち、下肢はさらに足部まで続いています。

上肢も同様です。

肩甲骨、上腕骨、前腕骨、手骨は、上體を起こす運動から
無関係に存在しているわけではありません。

構造腹筋法では、これらを別々の部位として切り離すのではなく、
一つの上體起こしの中で生じる全身骨格の運動として捉えます。

腹筋運動を、腹部だけの問題から全身へ戻す。

ここから構造腹筋法は始まります。

◆腹筋を孤立させるのではなく、全身を運動へ参加させる。

腹筋へ効かせることを目的にすれば、腹部へ負荷を
集中させる方法を考えることになります。

構造腹筋法の目的は違います。

研究するのは、腹筋へどれだけ強い刺激を与えられたかではなく、
上體を起こすという運動に、どれだけ身躰構造が参加できているかです。

脊椎が一塊になっていないか。
肋骨は運動へ参加しているか。
骨盤と下肢との関係はどうなっているか。
上肢は全身から切り離されていないか。

腹部だけに仕事を集中させるのではなく、
本来そこにある構造を運動へ参加させていく。

その結果として、腹筋もまた全身運動の中で働きます。

◆脊椎を「一本の棒」にしたまま起きない。

人間は脊椎動物です。

脊椎は、一個の長い骨ではありません。
頸椎、胸椎、腰椎という複数の椎骨が連なり、その下には仙骨があります。

ところが上體起こしを行う時、體幹部全体を一塊にして、
その塊を腹筋の力で持ち上げようとすることがあります。

構造腹筋法では、脊椎そのものが複数の骨から構成されていることへ戻ります。

上體が起きる時、脊椎はどのように運動しているのか。

腹筋の強さだけを見るのではなく、脊椎動物として上體を起こすことを考えます。

◆肋骨も、骨盤も、上肢も、下肢もある。

「腹筋運動」という名前をつけた瞬間、腹部だけに目が向きます。

しかし、運動しているのは「腹筋」という筋肉ではなく、一人の人間です。

腹筋が働いているその時にも、肋骨は存在し、
骨盤は存在し、上下肢も存在しています。

それらを固定し、腹部だけに運動を任せることもできる。
反対に、それぞれの構造が運動へ参加することもできる。

構造腹筋法では、後者を研究します。

腹筋を全身から切り離さない。

上體起こしを、一人の人間が行う全身運動として捉え直します。

◆全身骨の「互動」で起きる。

身躰を構成する骨は、単独で存在しているわけではありません。

一つの構造が動けば、他の構造との関係も変化します。

脊椎と肋骨。脊椎と骨盤。骨盤と大腿骨。肩甲骨と上腕骨。

構造と構造が互いに関係を変化させながら運動する。

フィジカリストOuJi身躰構造學では、これを「互動」として研究しています。

構造腹筋法も同じです。

どこか一箇所だけを主役にして身体を起こすのではなく、
複数の構造が互動する中で上體起こしを成立させる。

だから、構造腹筋法は単なる腹筋の鍛錬法ではありません。

上體起こしを使って、全身骨の互動を學ぶ方法でもあります。

◆「何回できるか」の前に、「どう起きたか」。

腹筋運動では、回数が一つの評価基準になります。

10回できた。

50回できた。

100回できた。

しかし、同じ100回でも、100回すべて
同じ身躰運動が行われているとは限りません。

何回できたのかを見る前に、一回の上體起こしを観察する。

どの構造が動いたのか。どこを固定したのか。
どこへ運動が集中したのか。全身の構造間関係はどう変化したのか。

一回の中身が分からなければ、回数だけでは身躰運動を評価できません。

構造腹筋法【初級】では、まず一回を研究します。

◆「腹筋を鍛える」から、「起きられる身躰をつくる」へ。

構造腹筋法の目的は、一般的な腹筋運動を否定することではありません。

腹筋を鍛えることを否定するものでもありません。

ただし、「腹筋を鍛えれば、上體起こしが身躰構造通りにできる」とは限りません。

そこで順序を変えます。

腹筋を強くして身体を起こそうとする前に、全身の構造を使って
上體を起こすことのできる身躰を養成する。

その運動の中で腹筋が働く。

構造腹筋法が目指すのはこちらです。

◆日常の「起きる」へ繋がる。

上體を起こすことは、トレーニングのためだけに行う運動ではありません。

人間は、寝た状態から身体を起こします。

つまり、「起きる」という運動は日常生活そのものに存在しています。

構造腹筋法で研究するのは、腹筋種目の一つとしての上體起こしだけではありません。

臥位から身体を起こす時、人間の身躰構造はどのように運動するのか。

そこまで戻って考えるからこそ、これは単なる筋力トレーニングではなく、
人間の基本運動を研究する身躰開發法になります。

◆構造腹筋法【初級】で學ぶこと

本講座では、腹筋へ強く効かせる方法を増やすことから始めません。

まず、自分が現在どのような身躰運動によって上體を起こしているのかを観察します。

その上で、脊椎、肋骨、骨盤、上肢、下肢を含む全身骨格が、
上體起こしの中でどのように運動へ参加するのかを実践します。

腹筋だけを孤立させるのではなく、全身の構造間関係を使って起きる。

そして、その全身運動の中で腹筋がどのように働くのかを自らの身躰で確認する。

「腹筋を使ったか」ではなく、「どのような身躰運動の中で腹筋が働いたか」。

構造腹筋法【初級】は、そこを學ぶための講座です。

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『構造腹筋法【初級】』

腹筋は働く。
しかし、腹筋だけで起きるのではない。

脊椎、肋骨、骨盤、上肢、下肢を含む全身骨格が運動し、
その全身運動の中で腹筋が働く。

だから研究するのは、腹筋という一つの筋肉だけではありません。

上體を起こす、人間の身躰そのものです。

腹筋運動を、腹部だけの筋力トレーニングから全身骨運動へ。

「起きる」という基本運動を、身躰構造から學び直す。

それが、構造腹筋法【初級】です。


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