腿屈伸【入門】
ー しゃがんで立つ。
その動作を、身躰構造から考える。

スクワットは、誰もが知っている代表的な運動です。

脚を鍛えるために行う人もいれば、スポーツのトレーニングとして行う人もいる。
健康づくりやリハビリテーションの場面でも用いられています。

一方で、スクワットをすると膝が痛い、腰に負担がかかる、
うまくしゃがめないという人もいます。

では、スクワットは身体に良いのでしょうか。悪いのでしょうか。

身躰構造學では、この問いから始めません。

先に見るのは、

その人が、どのような身躰運動によってスクワットをしているのか。

という問題です。

同じスクワットという名称であっても、
それを行う身躰まで同じとは限らないからです。

◆同じ「スクワット」でも、中で起きていることは違う。

立った状態から身体を沈め、再び立ち上がる。

外から見れば、どちらもスクワットです。

しかし、その運動を膝周辺へ集中させている人もいれば、
足部、大腿骨、寛骨、骨盤を含め、複数の構造を使っている人もいます。

どこが動き、どこが十分に動いていないのか。どの部位に荷重が集中し、
屈曲から伸展へどのように移行しているのか。

それが違えば、同じスクワットをしていても、
身躰に起きることは同じではありません。

だから、「スクワット」という種目名だけを見て、
その運動の良し悪しを判断することはできない。

見るべきなのは、スクワットをしている身躰です。

◆スクワットと「腿屈伸」は同じではない。

ここが、本講座を理解する上で重要なところです。

身躰構造學では、「スクワット」と「腿屈伸」
を同じものとして扱いません。

スクワットは、身体を沈め、再び立ち上がる
という一つの運動課題・運動形式です。

それに対して腿屈伸とは、

腿を屈し、腿を伸ばす。

という身躰運動そのものを指します。

つまり、身体を上下させることができれば、外形としてスクワットは成立します。

しかし、それだけで身躰構造に従った腿屈伸が成立しているとは限りません。

スクワットをしていることと、腿屈伸ができていることは別の問題です。

◆「膝を曲げて、伸ばす」だけではない。

腿屈伸を、単純に「膝の曲げ伸ばし」と考えることはできません。

人間の下肢は、一つの骨や一つの関節だけで構成されているわけではないからです。

足部があり、脛骨があり、大腿骨があり、寛骨がある。それらは関節を介して関係し、
さらに骨盤や脊椎を含む上方の構造へとつながっています。

身体を沈めた時、その中で大腿骨はどう動いたのか。
寛骨との関係はどう変化したのか。足部では何が起きていたのか。

そして、そこから立ち上がる時、その関係はどのように変化したのか。

腿屈伸法では、一つの関節だけを取り出すのではなく、
複数の構造が関係しながら成立する屈伸運動として研究します。

◆「正しいスクワットフォーム」を覚える講座ではありません。

足幅はこれくらい。
つま先はこの角度。
膝はここへ。背中はこの形。
しゃがむ深さはここまで。

こうした外形的な指標は、スクワットを観察する上で参考になります。

しかし、同じ形をつくったからといって、その形を生み出している
身躰運動まで同じになるわけではありません。

形を合わせるために特定の部位を固定したり、
別の部位で代償したりすることもできます。

だから腿屈伸法では、「正しい形」に身体を押し込むのではなく、
その形が、どのような身躰運動によって生まれているのかを見ます。

◆スクワットをする前に、スクワットできる身躰をつくる。

本講座で扱う「腿屈伸法」は、スクワットの新しいバリエーションではありません。

筋肉へ効率よく負荷を与えるために考案されたトレーニング法でもありません。

目的は明確です。

身躰構造に従って、腿を屈し、腿を伸ばすことのできる身躰運動を獲得すること。

その腿屈伸が成立すれば、スクワットという運動課題も、
その身躰によって行えるようになります。

つまり、腿屈伸法が対象としているのは、スクワットという種目だけではありません。

そのスクワットを生み出している身躰そのものです。

◆「身体に良い運動」が先にあるのではない。

スクワットに限った話ではありません。

同じ運動をして身体能力が向上する人もいれば、身体を痛める人もいます。

その違いがある以上、「この運動をやれば身体に良い」という
種目名だけの議論では足りません。

何をするかと同時に、
誰が、どのような身躰でそれをするのか。

ここまで見なければ、運動を評価することはできません。

腿屈伸法では、スクワットを良い運動とも悪い運動とも決めつけません。

その人がスクワットを行った時、身躰構造に何が起きているのかを見ます。

◆屈むことと、伸びることを取り戻す。

腿屈伸は、トレーニングジムの中だけに存在する運動ではありません。

人間は日常生活の中でも、身体を低くし、再び立ち上がります。

物を取るために屈むこともあれば、低い位置から身体を起こすこともあります。
武術やスポーツでは、より大きな速度や荷重の中で屈伸運動が使われます。

だからこそ、腿屈伸法で研究するのは「スクワットのやり方」だけではない。

人間が、どのような身躰構造によって屈み、どのような身躰構造によって伸びるのか。

その基本運動へ戻ります。

◆筋力を否定するのではない。

腿屈伸法は、筋力を否定するものではありません。

スクワットによる筋力トレーニングを否定するものでもありません。

問題にしているのは、筋力を発揮する以前に、
その運動をどのような身躰構造で行っているのかということです。

身躰構造に従った屈伸運動が成立した上で負荷を加えることと、
一部の構造へ運動を集中させた状態で負荷を加えることを、
同じものとして扱うことはできません。

だから、負荷を増やす前に、負荷を受けて動く身躰を見る。

これが腿屈伸法の基本的な立場です。

◆腿屈伸【入門】で學ぶこと

本講座では、外形的なスクワットフォームを覚えることから始めません。

現在、自分がどのような身躰運動によって屈伸しているのかを観察し、
足部、大腿骨、寛骨、骨盤などの構造が屈伸運動へどのように
参加しているのかを実践から學びます。

その上で、腿を屈すること、腿を伸ばすことを身躰構造から捉え直し、
スクワットという運動課題を成立させる身躰そのものを開發していきます。

スクワットの回数を増やすための講座ではありません。

重量を増やすためだけの講座でもありません。

自分は、どうやって屈み、どうやって立っているのか。

その問いに、実際の身躰から答えられるようになるための入門講座です。

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『腿屈伸【入門】』

スクワットを否定するのではない。
スクワットを、筋力だけの問題にも還元しない。

外形として身体を上下させる前に、その内部で「腿を屈し、腿を伸ばす」
という身躰運動が成立しているかを問う。

スクワットを教えるのではなく、スクワットできる身躰を養成する。

しゃがんで立つという、人間にとって基本的な運動を、
身躰構造からもう一度學び直す。

それが、腿屈伸【入門】です。


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